Uống Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày?

Nước: Uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Nước là điều cần thiết cho sức khỏe tốt, nhưng nhu cầu khác nhau tùy theo từng cá nhân. Những hướng dẫn này có thể giúp đảm bảo bạn uống đủ nước.
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Đó là một câu hỏi đơn giản không có câu trả lời dễ dàng.
Các nghiên cứu đã đưa ra các khuyến nghị khác nhau trong những năm qua. Nhưng nhu cầu nước của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả sức khỏe của bạn, bạn năng động như thế nào và bạn sống ở đâu.
Không có công thức nào phù hợp với mọi người. Nhưng biết thêm về nhu cầu của cơ thể bạn về chất lỏng sẽ giúp bạn ước tính lượng nước uống mỗi ngày.

Lợi ích của nước cho sức khỏe

Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể và chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể của bạn. Cơ thể của bạn phụ thuộc vào nước để tồn tại.
Mỗi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể của bạn cần nước để hoạt động bình thường. Ví dụ: nước:
Loại bỏ chất thải qua đi tiểu, mồ hôi và đi tiêu
+ Giữ nhiệt độ bình thường
+ Bôi trơn và đệm khớp
+ Bảo vệ các mô nhạy cảm
Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước – một tình trạng xảy ra khi bạn không có đủ nước trong cơ thể để thực hiện các chức năng bình thường. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn mệt mỏi.

Bạn cần bao nhiêu nước?

Mỗi ngày bạn mất nước qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu và đi tiêu. Để cơ thể hoạt động bình thường, bạn phải bổ sung nguồn cung cấp nước bằng cách tiêu thụ đồ uống và thực phẩm có chứa nước.
Vì vậy, bao nhiêu chất lỏng trung bình, người lớn khỏe mạnh sống trong một khí hậu ôn đới cần? Một số nghiên cứu của các nhà Khoa học trên thế giới xác định rằng lượng nước uống đầy đủ hàng ngày là:
+ Khoảng 15,5 ly (3,7 lít) chất lỏng cho nam giới.
+ Khoảng 11,5 ly (2,7 lít) chất lỏng mỗi ngày cho phụ nữ.
Những khuyến cáo này bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống và thực phẩm khác. Khoảng 20 phần trăm lượng chất lỏng hàng ngày thường đến từ thực phẩm và phần còn lại từ đồ uống.

Còn lời khuyên để uống 8 ly mỗi ngày thì sao?

Bạn có thể đã nghe lời khuyên, “Uống tám ly nước mỗi ngày.” Đó là dễ nhớ, và đó là một mục tiêu hợp lý.
Hầu hết những người khỏe mạnh đều có thể uống đủ nước bằng cách uống nước và các chất lỏng khác bất cứ khi nào họ cảm thấy khát. Đối với một số người, ít hơn tám ly mỗi ngày có thể là đủ. Nhưng những người khác có thể cần nhiều hơn nữa.

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu nước

Bạn có thể cần phải sửa đổi tổng lượng chất lỏng của bạn dựa trên một số yếu tố:

+ Tập thể dục:

Nếu bạn làm bất kỳ hoạt động nào khiến bạn đổ mồ hôi, bạn cần phải uống thêm nước để che mất nước. Điều quan trọng là uống nước trước, trong và sau khi tập luyện. Nếu tập thể dục căng thẳng và kéo dài hơn một giờ, một thức uống thể thao có thể thay thế khoáng chất trong máu của bạn (chất điện giải) bị mất thông qua mồ hôi.

+ Môi trường:

Thời tiết nóng hoặc ẩm ướt có thể khiến bạn đổ mồ hôi và cần bổ sung chất lỏng. Mất nước cũng có thể xảy ra ở độ cao cao.

+ Sức khỏe tổng quát:

Cơ thể của bạn bị mất nước khi bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Uống nhiều nước hơn hoặc theo lời khuyên của bác sĩ để uống các giải pháp bù nước. Các điều kiện khác có thể yêu cầu tăng lượng chất lỏng bao gồm nhiễm trùng bàng quang và sỏi đường tiết niệu.

+ Mang thai hoặc cho con bú:

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần thêm chất lỏng để giữ nước.  Các nghiên cứu Khoa học chứng minh Phụ nữ mang thai uống khoảng 10 ly (2,4 lít) nước mỗi ngày và phụ nữ cho con bú uống khoảng 13 ly (3,1 lít) nước mỗi ngày.

Ngoài vòi nước: Các nguồn nước khác

Bạn không cần phải chỉ dựa vào những gì bạn uống để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn. Những gì bạn ăn cũng cung cấp một phần đáng kể. Ví dụ, nhiều loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như dưa hấu và rau bina, là gần như 100 phần trăm nước theo trọng lượng.
Ngoài ra, đồ uống như sữa, nước trái cây và trà thảo mộc được cấu tạo chủ yếu từ nước. Ngay cả đồ uống có caffein – như cà phê và soda – có thể đóng góp vào lượng nước uống hàng ngày của bạn. Nhưng nước là đặt cược tốt nhất của bạn bởi vì nó không có calo, rẻ tiền và sẵn có.
Đồ uống thể thao chỉ nên được sử dụng khi bạn tập thể dục mạnh mẽ hơn một giờ. Những thức uống này giúp thay thế chất điện giải bị mất thông qua mồ hôi và đường cần thiết cho năng lượng trong suốt thời gian tập thể dục lâu hơn.
Thức uống năng lượng khác với đồ uống thể thao. Thức uống năng lượng thường không được pha chế để thay thế các chất điện giải. Thức uống năng lượng cũng thường chứa một lượng lớn caffeine hoặc các chất kích thích khác, đường và các chất phụ gia khác.

Một số lưu ý khi cơ thể đủ nước:

Lượng nước uống của bạn có thể đủ nếu:
+ Bạn hiếm khi cảm thấy khát
+ Nước tiểu của bạn không màu hoặc vàng nhạt
Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xác định lượng nước phù hợp với bạn mỗi ngày.
Để ngăn ngừa tình trạng mất nước và đảm bảo cơ thể của bạn có chất lỏng cần thiết, hãy pha nước giải khát của bạn. Nó cũng là một ý tưởng tốt để:
+ Uống một ly nước hoặc đồ uống không có calo hoặc ít calo khác với mỗi bữa ăn và giữa mỗi bữa ăn.
+ Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
+ Uống nước nếu bạn cảm thấy đói. Khát thường bị lẫn lộn với cơn đói.
Lưu ý: Mặc dù không phổ biến, nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước. Khi thận của bạn không thể bài tiết lượng nước thừa, hàm lượng natri trong máu của bạn bị loãng (hạ natri máu) – có thể đe dọa đến tính mạng.

Tác giả: Trung Tâm Karofi Miền Nam

Nguồn: Internet